안녕하세요. 춘삼이의 블로그입니다.
구글 피트니스와 몇 가지 운동에 도움이 되는 앱들을 알아봤었는데요. 이번에도 운동용 앱입니다. 바로 [7분 운동]이라는 앱인데요.(플레이스토어에는 ‘7분 운동이’라는 이름으로 나옵니다.) 이 7분 운동 앱은 30초 짜리 13개의 동작과 각 운동간 10초의 휴식을 포함하는 서킷 트레이닝(Circuit Training)을 보조하는 앱입니다.
7분 운동 앱은 ‘안전, 효과, 능률’이 입증된 HICT(고강도 서킷 트레이닝)을 기반으로 근육 및 유산소 운동을 개선한다고 합니다. 준비물로는 의자와 벽이 필요하네요. 크런치(윗몸일으키기)를 위한 매트도 있으면 좋습니다.
운동 프로그램
클래식, 복부 운동, 엉덩이 운동 3가지 프로그램을 포함하고 있는데요. 처음 설치 시 클래식만 활성화 상태이구요. 복부와 엉덩이 운동은 동영상 시청 또는 유료 결재로 활성화 할 수 있습니다.
각각의 프로그램의 설명을 선택하면 포함하고 있는 운동에 대한 설명과 동영상을 볼 수 있는데요. 클래식 프로그램의 경우에는 총 13개의 운동을 포함한다고 해요.
1. PT체조(팔벌려뛰기, 점핑잭) / 2. 벽에 등대고 앉기 / 3. 팔굽혀펴기 / 4. 복부 크런치 / 5. 체어 스텝 업 / 6. 스쿼트 / 7. 트리셉스 체어 딥 / 8. 플랭크 / 9. 하이 니즈 / 10. 런지 / 11. 푸위 업 앤 로테이션 / 12. 13. 사이드 플랭크(레프트, 라이트)
운동 프로그램은 당연히 효과가 입증된 동작들로만 채워져 있는데요. 한 가지 운동을 하면서 염려되었던 동작은 1번 PT체조와 9번 하이니즈 였는데요. 요가용 매트를 깔아 놓고 하기는 했는데 아래층 시끄러울까 최대한 살살 운동했네요.
그리고 앱에서 수행한 운동 프로그램은 달력에서 볼 수 있구요. 구글 피트니스와 연동하여 운동기록을 볼 수도 있습니다. 구글 피트니스와 연동하고자 하는 분은 설정 부분에서 구글 피트니스와 연동 설정을 활성화해 주세요. 초기 설치시 구글 피트니스 연동이 활성화되어 있지 않습니다.
[IT 활용/모바일] - 구글 피트니스 그리고 Squats Workout 스쿼트 운동 앱(App)
체력 관리 및 다이어트를 위해 추가적인 운동이 필요하다는 생각에 어떤 앱이 좋을까 살펴보다가 선택한 앱인데요. 사용해 본 소감은 '서킷 트레이닝'은 역시 힘들다 입니다. 그것도 그냥 타이머 켜놓고 하는 것과 앱으로 하는 건 느낌이 확 다르네요.
정말 힘들어요. 운동은 7분인데 후유증은 30분 넘게 가는 것 같습니다. 여러분도 꼭 한 번 해보세요.
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